BLOG SPAZIO SACRO

La disintossicazione non deve necessariamente essere qualcosa di impegnativo, complicato e costoso. Con qualche sana e semplice abitudine quotidiana possiamo facilmente scovare le tossine (fisiche ed emotive) e cacciarle via dal nostro corpo.

Aria, acqua e una semplice spazzola sono un magico trio capace di mantenere il nostro corpo sano, riavviare la mente e equilibrare le nostre emozioni. Vediamo come:

1) Respirate profondamente

Dato che e' una cosa cosi naturale e scontata raramente consideriamo l'utilità della respirazione. Tuttavia sono veramente poche le persone che respirano correttamente, sopratutto nel mondo frenetico in cui oggi giorno ci troviamo a vivere.

Per la maggior parte delle persone il respiro durante la giornata tende ad essere per lo più ristretto, poco profondo e stressato.

Questa "pratica" ci priva del prezioso ossigeno di cui il nostro corpo necessita favorendo cosi l'accumulo di tossine e annebbiando la nostra mente.

Fortunatamente pero' questo problema e' facilmente risolvibile con un po' di consapevolezza, un pizzico di volontà e una tecnica di respirazione chiamata kapalbhati (che in sanscrito significa"mente brillante").

La prima abitudine da coltivare quindi, e' la semplice consapevolezza del respiro.

La maggior parte delle persone respira usando solo la parte superiore dei polmoni, favorendo cosi la respirazione toracica, noi pero' abbiamo davvero un grand bisogno di respirare profondamente e con il diaframma, il che significa semplicemente respirare gonfiando prima la pancia e poi, verso la fine della respirazione, il torace.

Prendetevi dei momenti ogni giorno per respirare profondamente esattamente come vi ho spiegato prima. Ve li meritate.

Cosi facendo godete una migliore ossigenazione del corpo, favorite la disintossicazione dei tessuti, rilassate il sistema nervoso e calmate la mente - il che vi porta anche a sperimentare dei stati d'animo positivi.

Fatto questo passiamo alla pratica kapalbhati.

Sedetevi in una posizione comoda, con la schiena dritta. Respirate normalmente per circa un minuto.

Quando siete ben sistemati potete iniziare:

- esercitate il diaframma respirando improvvisamente e velocemente attraverso entrambe le narici producendo un suono simile a quello che una persona emette quando sbuffa.

Non c'è bisogno di concentrarsi sull'inalazione, sarà automatica e passiva.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto in tre serie da 11 "colpi" di respiro (per i principianti.)

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LEGGI anche: Come migliorare la propria salute respirando

2.) Spazzolate via la pelle secca

Spazzolare via la pelle secca e' un altro gesto quotidiano semplice ed economico per disintossicare il nostro corpo.

Le cellule morte vengono spazzate vie ed i sistemi linfatico ed immunitario vengono stimolati favorendo cosi l'eliminazione delle tossine.

Tutto quello che vi serve e' una spazzola di setola con il manico lungo.

Iniziate a spazzare la pelle secca ovunque essa si trovi. I piedi sono un buon punto di partenza, dopo muovetevi verso l'alto spazzolando delicatamente ma in modo deciso braccia schiena e addome. Dovrebbero volerci non piu' di 5-10 minuti per spazzolare tutto il corpo.

Assicuratevi di godere poi di una bella doccia (in questo caso calda), un bicchiere di acqua e un bel po' di respiri profondi. Il vostro corpo vi ringrazierà.

3) Idratatevi

Bere acqua sembra un'azione semplice e scontata, tuttavia la disidratazione e' una realtà piuttosto comune per un sacco di persone.

2L di acqua, 4 bottigliette da mezzo litro o circa 9 bicchieri al giorno saranno sufficienti per eliminare la maggior parte delle tossine durante il giorno contribuendo anche a mantenere sano il fegato ed i reni.

La maggior parte delle persone si spaventa quando sente "bere 2 litri al giorno".. il fatto e' che consapevolmente o meno ci si immagina mentre si scola una bottiglia di 2 litri di acqua tutta in un colpo e ci si spaventa :) .

Ovviamente non funziona cosi ed e' questa la ragione per cui prima ho detto la stessa cosa 3 volte (2L di acqua, 4 bottigliette da mezzo litro o circa 9 bicchieri al giorno).

E' particolarmente importante bere un bel bicchiere di acqua al mattino appena svegli per favorire l'eliminazione delle tossine accumulate durante la notte.

Potete aggiungere anche un pizzico di limone, il quale provvederà a dare un buon sapore all'acqua, alcalinizzare il vostro corpo e sostenere il vostro fegato.

LEGGI anche: Acqua e limone: disintossicarsi e remineralizzarsi in maniera naturale

E' importante bere acqua semplice e non succhi e bevande gazzose e piene di zucchero, coloranti e additivi, altrimenti non facciamo altro che sostituire una tossina con un'alta.

Tanta Gioia e Vitalità

George Luis

www.linfavitale.com

http://www.greenme.it/vivere/salute-e-benessere/10499-gesti-quotidiani-disintossicarsi

Come scegliere il proprio materasso? Acquistare un materasso di qualità e che duri realmente nel tempo, accompagnando il nostro riposo notturno per numerosi anni senza problemi, può rappresentare un investimento non di poco conto dal punto di vista economico.

Prima di decidere quale tipologia di materasso acquistare, è bene valutare con attenzione le proprie esigenze e conoscere le specifiche del prodotto maggiormente in grado di incidere sul suo prezzo, oltre alle differenti caratteristiche delle tipologie di materasso che possono più comunemente essere reperite in vendita.

1) Prezzo

E' bene sapere come sul prezzo finale del prodotto incidano molti i materiali utilizzati per il rivestimento e per l'imbottitura. Prima di chiedere se un materasso sia realmente anallergico, è consigliabile informarsi riguardo alla tipologia e alla provenienza dei materiali utilizzati, in modo da evitare quei componenti a cui si possa risultare allergici e in modo da poter giustificare il prezzo a cui l'oggetto viene venduto.

2) Fodera

Una delle parti più importanti del materasso è costituito dalla fodera, poiché essa rappresenta l'elemento posizionato più vicino al nostro corpo. Alcuni materassi venduti come "anallergici" potrebbero presentare una fodera in poliestere o in altri materiali sintetici, che potrebbero essere causa di sudorazione nel corso delle ore notturne. E' consigliabile dunque accertarsi che il rivestimento del materasso sia costituito da un tessuto naturale come il cotone. La scelta ideale potrebbe ricadere su di una fodera in cotone biologico e traspirante.

3) Letto

La conformazione del proprio letto non deve essere sottovalutata per poter orientare la scelta del proprio materasso. Per questioni di risparmio dello spazio, spesso i letti in vendita attualmente sono dotati di scomparti situati al di sotto del materasso, che permettono ad esempio di riporre le coperte invernali nel corso della bella stagione. Ciò però ostacola la circolazione dell'aria al di sotto del materasso e potrebbe portare alla formazione di muffe. Il problema riguarda in maniera particolare i materassi in lattice.

4) Sonno

Materasso in lattice o in memory foam? La scelta tra le due differenti tipologie di materasso potrebbe essere basata anche sulle proprie abitudini durante il riposo notturno. Nel caso in cui infatti si tenda ad agitarsi di frequente durante il sonno, il materasso in lattice è in grado di garantire maggiore libertà di movimento, mentre il materasso in memory foam è ritenuto più adatto a coloro che tendono a rimanere immobili durante il riposo, in quanto nel materasso si crea uno spazio confortevole per il corpo sulla base di una stessa posizione mantenuta a lungo.

5) Zone

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Esistono materassi a 3, a 5 ed a 7 zone (in alcuni casi anche oltre). Le zone del materasso sono state pensate per garantire un maggior sostegno alle differenti parti del corpo, con particolare riferimento alle aree della schiena ed alle gambe. E' dunque possibile, nel caso delle zone, orientarsi verso il materasso che dia maggior sostegno a seconda delle parti del proprio corpo considerate più problematiche (ad esempio, per via del dolore)

6) Memory Foam

Il materasso in Memory Foam è stato progettato per adattarsi perfettamente alle forme del corpo. Non tutti sono a conoscenza del fatto che esso venga plasmato non tanto dal peso del corpo, quanto dal calore emanato da esso. Ecco perché, se si opta per l'acquisto di un materasso in Memory Foam, è bene accertarsi che esso sia costituito da tessuti il più possibile traspiranti. In quanto in grado di adattarsi alla forma del corpo il materasso in Memory Foam è considerato di tipo ortopedico.

7) Lattice

Il materasso in lattice è spesso ritenuto come la scelta migliore in caso di allergia agli acari della polvere, trattandosi di una tipologia di materasso che non permette l'assorbimento della polvere e degli acari che essa può portare con sé da parte del materiale con cui è realizzato. Al contrario non è adatta per chi, invece, ha problemi di allergia al lattice stesso. L'allergia al lattice è normalmente correlata al lattice naturale. In questo caso potreste optare per un materasso in lattice ricoperto nello strato superiore dal memory foam.

8) Rigidità

Le differenti tipologie di materasso (a molle, a zone, in lattice, in memory foam, eccetera) possono presentare diversi livelli di rigidità. Un materasso maggiormente rigido è indicato a sorreggere individui dal peso maggiore ed una maggiore rigidità potrebbe garantire in tal caso una più prolungata durata del prodotto nel tempo. Un materasso eccessivamente morbido potrebbe non fornire alla colonna vertebrale il sostegno necessario. Esistono materassi di rigidità media, variabile a seconda dei materiali di fabbricazione, che potrebbero rappresentare un buon compromesso in alcuni casi. I materassi più morbidi sono considerati adatti a bambini ed anziani, oltre che alle persone più leggere.

9) Rete

E' bene, al momento dell'acquisto del materasso, richiedere dei consigli riguardanti la rete più adatta da abbinare ad esso. L'accoppiata tra rete e materasso non sarebbe infatti per nulla scontata. Nel caso dei materassi dallo spessore più sottile, la rete risulta maggiormente sollecitata e dovrebbe dunque essere più rigida. Dal medesimo punto di vista, è inoltre bene selezionare una rete dalla rigidità regolabile, in modo da poterla adattare sia al materasso a propria disposizione che alle proprie esigenze.

10) Biomaterasso

Attenzione alle truffe ed alle trovate commerciali. Il "biomaterasso" in realtà non esiste. Secondo quali criteri un materasso potrebbe essere definito come "bio"? Il Centro Tutela Consumatori ci informa infatti di come l'attributo "bio" possa essere utilizzato solo per gli alimenti e solo quando questi soddisfano i requisiti europei per le coltivazioni biologiche, opportunamente certificati da un organismo di controllo autorizzato. Tale attributo non può dunque essere applicato ad altre categorie di prodotti (a meno che essi non abbiano qualità alimentare).

Marta Albè

http://www.greenme.it/vivere/salute-e-benessere/10498-come-scegliere-materasso

È il momento di scoprirli, ma solo se siamo davvero pronte. Piedi non curati sono impossibili da esibire. Non hai ancora cominciato il programma piedi? Per cominciare, bisogna comporre il kit di emergenza.

Pochi cosmetici, ma scelti con cura. Ne bastano 5: una crema emolliente, uno scrub, un deodorante specifico, smalti curativi e un olio nutriente per le unghie costituiscono la base di ogni trattamento. A cui aggiungere qualche chicca: maschere da applicare sui talloni per eliminare in un quarto d’ora screpolature e secchezza, calzini nutrienti da indossare per piedi vellutati in un batter d’occhio, trattamenti multifunzionali per le unghie, sulla falsariga delle BB cream tanto di moda per la pelle. Ce n’è davvero per tutti i gusti. Ecco tutti i prodotti nel dettaglio.

Per i piedi.

1. Crema emolliente. Contiene agenti umettanti e idratanti, che rendono la pelle idratata e morbida fin dalla prima applicazione. Si applica tutte le sere prima di andare a dormire e dopo ogni pedicure. Il consiglio in più? Infilare calzini di cotone prima di coricarsi, per lasciarla agire tutta la notte.

2. Gel antifatica. Serve soprattutto a chi passa molte ore in piedi, perché allevia il gonfiore di piedi e gambe. Contiene ingredienti rinfrescanti, come il mentolo, e purificanti, come l’olio di lavanda.

3. Crema per talloni screpolati. È un trattamento d’urto per calcagni trascurati e ultra secchi. A base di un particolare tipo di cheratina, le screpolature vengono riparate e i risultati sono visibili in pochi giorni. Aiuta anche a prevenire ulteriori callosità e ispessimenti. Per completare l'azione, frizionare delicatamente le parti interessate con una lima per i piedi.

4. Deodorante. In polvere o spray, si applica direttamente sui piedi per un’immediata sensazione di freschezza, neutralizzando il cattivo odore. Aiuta a ridurre la proliferazione dei batteri, mantenendo i piedi asciutti e profumati. L’ideale dopo l’attività fisica e d’estate.

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5. Scrub: per una pulizia profonda, da fare una volta alla settimana. Accelera il naturale processo di purificazione detergendo i piedi a fondo e lasciandoli morbidi come seta.

6. Maschera. Esiste quella in patch, da applicare solo nei punti più soggetti a ispessimenti e disidratazione, oppure in versione calzino, da indossare per un trattamento completo su tutta la superficie del piede. Contiene un mix di oli ad azione nutriente che, grazie al calore sprigionato dal calzino, penetra profondamente nella cute per una profonda azione rigenerante.

Per le unghie.

1. Olio nutriente. Esiste anche la crema, da applicare su unghie e cuticole e massaggiare dolcemente fino al completo assorbimento. Nutre le unghie, rendendole più forti e sane e migliorandone l’aspetto, grazie al mix di vitamine, oli e burri vegetali.

2. Smalto tutto in uno. Non può mancare, prima dello smalto colorato, un trattamento che unisce 5 azioni in 1: indurisce, rafforza, leviga, sbianca e rende le unghie più brillanti. È arricchito con derivati di vitamina A ed E e olio di Argan, che svolgono un’azione idratante, fortificante e antiossidante. Essendo trasparente, può essere utilizzato da solo, come base del colore o come top coat, per fissarlo meglio.

3. BB unghie. È l’ultima novità: uno smalto color pelle, che regala alle unghie un risultato naturale, effetto fondotinta. Così come la BB cream riesce a intervenire sulle imperfezioni del viso, regalando un look naturalmente perfetto, levigato e luminoso, è stata individuata una texture che regalasse lo stesso tipo di effetto sulle unghie. Da applicare come base, ma anche da sola per un effetto nude look.

http://salute.it.msn.com/news/17416/piedi-beauty-case/1.html

Le persone che soffrono di asma potrebbero respirare meglio grazie allo zenzero. A sostenerlo, uno studio presentato in occasione della American Thoracic Society 2013 International Conference, secondo cui i componenti purificati di questa radice potrebbero alleviare la bronco-costrizione.

La ricerca è stata condotta dal Columbia University Department of Anesthesiology. Tra o farmaci anti-asma si usano più frequentementei broncodilatatori beta-antagonisti; lo studio ha cercato di capire se alcuni componenti dello zenzero potessero renderli più efficaci.

Gli studiosi hanno prelevato campioni di tessuto della muscolatura liscia delle vie aeree e li hanno esposti all'acetilcolina, un neutrasmettitore che causa la bronco-costrizione. In seguito, hanno mescolato un beta-agonista con tre componenti dello zenzero (6-gingerol, 8-gingerol oppure 6-shogaol). È emerso che i campioni di tessuto apparivano più rilassati.

http://www.sanihelp.it/news/17395/asma-aiuto-dallo-zenzero/1.html

I rimedi naturali per i crampi sono quelli generalmente forniti da una dieta sana ed equilibrata, capace di apportare i nutrienti necessari per l'esercizio fisico praticato o il regime di vita adottato. Primi tra questi, troviamo i sali minerali (soprattutto potassio, magnesio, calcio e sodio), gli antiossidanti, e le vitamine che si possono assumere direttamente dalla frutta e verdura di stagione.

Tuttavia, in chi pratica una intensa attività fisica, a volte, è necessario aumentare il fabbisogno giornaliero di queste sostanze con l'assunzione di integratori naturali che contengano erbe e piante officinali ad azione remineralizzante e antiossidante.

Altri altri modi per evitare l'insorgenza di crampi è il praticare in maniera equilibrata l'attività fisica, evitando di strafare, soprattutto se non si è allenati; riscaldare i muscoli prima dell'allenamento, e dopo distenderli con lo stretching. Molto utile in questo caso è l'uso esterno di oli da massaggio ricchi in olii essenziali ad azione tonificante, prima di degli esercizi e con effetto distensivo e defaticante dopo l'attività sportiva.

Cosa sono i crampi

I crampi sono spasmi involontari, improvvisi e dolorosi, causati dalla contrazione di uno o più muscoli che compare per diversi fattori non ancora completamente chiariti. Si verificano più comunemente a carico degli arti, ma possono anche interessare determinati organi interni; è per questo motivo che con il termine "crampo" si fa abitualmente riferimento a qualsiasi dolore di tipo spastico che interessi la muscolatura, compresa quella addominale.

Solitamente i crampi insorgono a riposo, a causa di una diminuzione della circolazione sanguigna; da un'insufficiente ossigenazione del muscolo; dal freddo; da carenza di sali minerali; oppure in conseguenza di uno sforzo prolungato; o per una posizione innaturale che ostacola il corretto flusso del sangue. Spesso questi spasmi sono un effetto collaterale di alcuni farmaci (come per esempio i diuretici) o di sostanze chimiche con cui si entra in contatto; o possono essere un sintomo di malattie neurodegenerative.

Durante il crampo, la membrana della fibra muscolare conduce dei potenziali d'azione a frequenze altissime, in assenza di stimoli nervosi. Questo fenomeno sembra essere causato da una variazione della permeabilità di membrana, a sua volta legata, probabilmente, a modificazioni della concentrazione ionica dei liquidi tissutali. La sudorazione, infatti, può provocare disidratazione e perdita di sali minerali, e ciò può portare all'insorgenza del crampo muscolare.

Se ne disinguono diversi tipi:

- crampo da calore: si verifica con maggiore facilità in chi pratica un'intensa attività fisica in ambienti particolarmente caldi (temperatura maggiore di 38° C) e scarsamente ventilati, o durante i mesi estivi, quando i tassi di umidità elevati provocano una sudorazione eccessiva, con conseguente perdita di acqua e sali minerali e la diminuzione del sodio nel sangue;

- crampo professionale: affligge alcune categorie di lavoratori (dattilografo) o artisti (violinisti, pianisti, ballerini, ecc.) che per il tipo di attività sono costretti a usare un gruppo muscolare per l'esecuzione di determinati movimenti abituali con possibili torsioni o posture anomale. Appartiene a questa categoria il "crampo dello scrivano" (grafospasmo);

- crampi notturni sono contrazioni involontarie e dolorose tipicamente a carico del polpaccio e dei muscoli del piede, che si manifestano durante il sonno. Sono più frequenti con l'avanzare dell'età ma possono colpire chiunque. La causa del disturbo non è chiara, si pensa che oltre la mancanza di sali minerali, un possibile fattore possa essere la diminuzione dell'afflusso sanguigno, determinata dall'aver mantenuto a lungo una stessa posizione durante il giorno (per es. la posizione seduta).

LEGGI ANCHE SE L'ALLUNGAMENTO MUSCOLARE DIVENTA UN RITO

I rimedi naturali contro i crampi per uso interno

Per evitare l'insorgenza di crampi, nell'alimentazione prediligere banane, per il loro apporto di potassio; e mandorle, noci, fichi, per l'elevato contenuto di magnesio, vitamina E, e di acidi grassi essenziali come gli omega 3-6-9.

Specie nei periodi estivi in cui la sudorazione è maggiore il sodio contenuto nel sale da cucina è indispensabile per mantenere l'equilibrio idrico del corpo, per non aumentare le perdite di liquidi e favorire di conseguenza la disidratazione. In commercio si possono trovare integratori naturali di magnesio, potassio e sodio specifici per l'attività sportiva.

Anche le piante officinali forniscono preziosi nutrienti in forma altamente disponibile per il nostro organismo tra queste ricordiamo l'equiseto, l'ortica, per una remineralizzazione in sali minerali; mentre la maca delle ande o l'alga spirulina apportano una notevole quantità di aminoacidi per i muscoli e vitamine del gruppo B per la funzionalità del sistema nervoso e muscolare. Anche le bacche açai possono essere degli ottimi rimedi per apportare vitamine e antiossidanti.

I rimedi naturali contro i crampi per uso esterno

I rimedi naturali contro i crampi da usare esternamente, prima di praticare attività fisica, sono principalmente olii essenziali tonificanti, che per la loro azione rubefacente (attirano la circolazione periferica in superficie, scaldando e arrossando la zona) aiutano a sciogliere i muscoli e a prepararli allo sforzo, come il patchouly, il rosmarino, e l'olio essenziale di zenzero. Per preparare un buon olio da massaggio si può disciogliere 5 gocce di una di queste essenze in un po' di olio di mandorle e frizionare la parte interessata.

Successivamente si potranno usare olii essenziali distensivi e defaticanti per aiutare a rilassare i muscoli affaticati o doloranti, e alleviare contusioni, slogature, crampi o tensioni muscolari. Usateli in olio di arnica per potenziarne l'effetto antinfiammatorio, oppure per preparare un bagno, versando 10-20 gocce nell'acqua della vasca. Tra questi ricordiamo l'olio essenziale di ginepro o canfora o di pompelmo.

http://www.cure-naturali.it/rimedi-naturali/1523/rimedi-crampi/3883/a?utm_source=cure_operatori&utm_campaign=fd794e66d6-Newsletter_Cure_109_130527_operatori5_27_2013&utm_medium=email&utm_term=0_ecafbb38ae-fd794e66d6-200690125