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Circa 3 milioni di italiani ora hanno l’asma e 1 bambino su 10 ne è affetto. L’asma è la causa di 12,8 milioni di giorni di scuola e di 10,1 milioni di giornate di lavoro persi negli USA ogni singolo anno. Inoltre, l’asma costa agli Stati Uniti circa 14,7 miliardi di dollari l’anno in spese mediche, farmaci prescritti e perdita di produttività, e ciò porta molte persone a cercare rimedi alternativi efficaci per questa patologia.

I danni dei farmaci per l’asma
Ecco qualcosa che potrebbe sorprendere: anche se i farmaci per l’asma possono aiutare a controllare i sintomi nel caso di un attacco di emergenza, a volte possono provocare quelli a lungo termine. La maggior parte dei farmaci per l’asma hanno anche una serie di effetti collaterali perché influenzano il sistema endocrino ed immunitario. La ricerca mostra come alcuni farmaci per l’asma potrebbero contribuire ad alcune condizioni come:

Cambiamenti d’umore
Acne
Crescita di lieviti
Aumento del peso
Nel corso del tempo possono ostacolare le normali funzioni immunitarie che rendono più frequenti le reazioni allergiche ed asmatiche.
I medici usano farmaci come gli anti-infiammatori , gli steroidi, gli anti IgE e i farmaci inalatori ( broncodilatatori) per aiutare a controllare gli attacchi d’asma e prevenire emergenze o complicazioni. La maggior parte di questi farmaci possono contribuire ad aprire le vie aeree molto rapidamente, ma hanno anche gravi controindicazioni. Alcune ricerche suggeriscono anche che i farmaci inalanti albuterolo possono alterare i geni nei bambini e rendere i futuri attacchi da’asma pi probabili del 30%.

Il dottor John Mills, capo del dipartimento di malattie infettive al San Francisco General Hospital ha detto:

“I farmaci utilizzati convenzionalmente per il trattamento dell’asma, in particolare gli steroidi, possono compromettere la funzione immunitaria e portare problemi di salute più gravi. I medici dicono che gli steroidi ( cortisone, prednisone) causano effetti collaterali solo dopo molti anni, ma la nuova ricerca dimostra che i danni permanenti sono immediati e devastanti. Gli studi dimostrano che gli steroidi causano effetti debilitanti dopo una singola dose. Gli steroidi sono probabilmente i farmaci più squallidi al giorno d’oggi” .

Ecco la buona notizia: è possibile contribuire a trattare l’asma naturalmente diminuendo l’assunzione di tossine ambientali e alimentari, mangiando cibi più ricchi di nutrienti, affrontando il ruolo del sistema nervoso nel funzionamento polmonare e imparando a gestire meglio lo stress. Tutti questi rimedi casalinghi per l’asma non hanno effetti collaterali.

Cos’è l’asma?
L’asma è una condizione caratterizzata da difficoltà respiratoria e restringimento delle vie aeree che conducono ai polmoni (che comprendono il naso, i passaggi nasali, la bocca e la laringe). Nelle perone che hanno l’asma o soffrono di allergie, le vie respiratorie bloccate o infiammate che causano i sintomi di solito possono essere curate con l’aiuto di alcuni cambiamenti nello stile di vita e con alcuni trattamenti.

L’asma è un tipo di malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) ed anche legata alle allergie, sia stagionali/ambientali sia alimentari. Una caratteristica di questa patologia è che i sintomi tendono a verificarsi improvvisamente in risposta a stimoli che irritano il sistema immunitario e il passaggio di aria, stato che è descritto come “attacco d’asma”.

Sintomi dell’asma
I sintomi e i segni clinici comuni dell’asma comprendono:

Starnuti e tosse
Dispnea, compresi suoni provenienti dal petto come quando si tenta il respiro essendo a corto di aria
Fuoriuscita di aria quando si tenta di parlare o inalare
Difficoltà a fare attività fisica
Pressione e oppressione al petto
Durante gli attacchi è possibile mostrare segni di cattiva circolazione e quindi di ossigeno, compreso avere dita dei piedi azzurre o viola
Sensazione di stordimento, vertigini e debolezza
Sintomi dell’ansia come sudorazione e vertigini
sintomi simili a quelli causati da allergie, come scolo oculare, occhi rossi, prurito alla gola, naso che cola, arrossamento e gonfiore delle ghiandole e linfonodi del collo . A volte le persone con attacchi d’asma si sentono quasi come se stessero soffocando
Secchezza della bocca, soprattutto se si inizia a respirare con essa al posto del naso
Cause dell’asma
Ci sono molte teorie diverse su ciò che provoca l’asma, ma le tossine e le sostanze irritanti sono ora riconosciute come fonti primarie. Altri fattori che contribuiscono allo sviluppo dell’asma includono cattiva alimentazione, inquinamento, abuso di antibiotici, vaccini, malattie autoimmuni altri disturbi medici che colpiscono i polmoni, suscettibilità genetica ed elevate quantità di stress.

Per alcuni adulti, i sintomi dell’asma sono causati dall’esposizione a sostanze chimiche e all’inquinamento durante il lavoro (polvere, detriti, ecc) nota come “asma occupazionale”. Questo rappresenta circa il 15% di tutti i casi di asma.

Lo stile di vita occidentale si correla con un aumento del numero di persone che soffre d’asma , il ché non è sorprendente considerando la scarsa qualità dell’ambiente, la dieta e lo stress elevato. L’asma è rara in aree remote dell’Asia e dell’Africa, ma molto più comune nei paesi industrializzi, nazioni occidentali in cui la gente segue diete a basso contenuto di sostanze nutritive.

Trattare l’asma naturalmente
Quali sono, invece, alcuni metodi naturali efficaci per il trattamento dell’asma, che possono aiutare a prevenire gli attacchi? E’ importante limitare l’esposizione a fattori irritanti, ridurre le allergie alimentari, migliorare a salute dell’intestino, integrare con vitamina D o ottenerla naturalmente dal sole e il mantenimento di un peso sano.

Dieta corretta e i migliori alimenti per il trattamento dell’asma
Seguire una dieta sana con antiossidanti e nutrienti per combattere le tossine ambientali, controllare e risposte infiammatorie e ridurre gli attacchi d’asma. Ci sono infatti numerosi studi che dimostrano come consumare i giusti alimenti possa essere uno dei migliori rimedi casalinghi per l’asma. Gli alimenti più salutari da includere nella nostra dieta contro l’asma sono:

Alimenti che contengono carotenoidi: questo composto dà alla frutta e alla verdura il loro colore arancio e rosso e può aiutare a ridurre gli attacchi di asma. I carotenoidi sono i precursori della vitamina A, coinvolta nel mantenimento sano delle mucose che rivestono le vie respiratorie. La gravità dell’asma è correlata con i bassi livelli di vitamina A, un modo per aumentarla è assumere verdure a radice, patate dolci, carote, verdure a foglia verde e frutti di bosco. Uno studio su 68000 donne ha mostrato che coloro che hanno mangiato più pomodori, carote e verdura a foglia verde avevano attacchi d’asma più limitati e che le persone inclini a questa patologia tendevano ad avere bassi livelli di carotenoidi circolanti nel sangue.
Gli alimenti con acido folico (vitamina B9): il folato riduce le reazioni allergiche e le infiammazioni. Potrebbe essere in grado di diminuire la dispnea regolando ance i processi infiammatori. Alimenti ricchi in folato sono verdure a foglia verde, fagioli e noci
Alimenti con vitamina E e vitamina C: quest’ultima è un potente antiossidante e aiuta a disintossicare il corpo, motivo per cui alcune ricerche suggeriscono che un suo consumo riduce la dispnea e l’infiammazione. La vitamina C si trova nelle verdure a foglia verde, agrumi, crocifere e frutti di bosco. La vitamina E è un altro potente antiossidante che si trova nelle noci, semi e oli vegetali.
Alimenti con magnesio: bassi livelli di questa sostanza sono associati a un aumentato rischio di sviluppare l’asma, e l’aumento di magnesio ha dimostrato ridurre la gravità degli attacchi d’asma e sintomi come spasmi muscolari da ansia. E’ stato dimostrato come i magnesio può indurre rilassamento della muscolatura liscia bronchiale e permettere all’aria di entrare e uscire dai polmoni più facilmente. Le fonti di magnesio includono verdure, noci, semi, fagioli, cacao e alcuni cereali.
Broccoli, germogli di broccoli, cavolini di Bruxelles e altre verdure crocifere: contengono molti antiossidanti e un composto chiave chiamato sulforafano. Ricercatori dell’University of California hanno decretato che “uno dei principali vantaggi del sulforafano è che sembra aumentare una vasta gamma di enzimi antiossidanti, il ché può aumentare l’efficacia del composto bloccando gli effetti nocivi dell’inquinamento atmosferico. Abbiamo trovato un aumento da due a tre volte degli enzimi antiossidanti nelle cellule delle vie aeree superiori dei partecipanti allo studio che avevano mangiato una preparazione di germogli di broccoli. Questa strategia può offrire protezione contro i processi infiammatori e potrebbe portare a potenziali trattamenti per una varietà di condizioni respiratorie“.
Aglio, cipolle e semi di senape: tutti sono considerati antimicrobici naturali. Possono aiutare a combattere le infezioni batteriche e migliorare la salute del sistema immunitario in generale. Essi contengono anche l’antiossidante detto quercetina, che inibisce le infiammazioni.
Latte crudo e derivati del latte: i prodotti latteo caseari crudi sembrano proteggere i bambini dai sintomi dell’asma e febbre da fieno. I probiotici nel latte crudo rafforzano il sistema immunitario e la ricerca mostra che gli alimenti che li contengono migliorano la digestione e contribuiscono a fermare le reazioni allergiche che i manifestano contro le proteine e altri allergeni che passano attraverso il rivestimento digestivo. Le madri possono impedire lo sviluppo dell’asma nei loro figli se ingeriscono probiotici durante l’allattamento o la gravidanza.
Prebiotici e alimenti ricchi di fibre: queste fibre vegetali aiutano a eliminare le tossine. I cereali integrali, noci, fagioli, semi e verdure crude sono ricchi di prebiotici e sono grandi fonti di fibra. Il topinambur e la cicoria sono naturalmente ricchi di inulina, un potente prebiotico.
Alimenti con Omega 3: è in gran parte presente nei pesci grassi, come sgombro, sardine, pesce atlantico, salmone e trota. Anche noci e semi possono fornire una buona dose di questo acido grasso. L’Omega 3 aiuta ad avere una minore incidenza di asma in modo significativo perché riduce l’infiammazione delle vie aeree e la reattività del sistema immunitario.
Alimenti con vitamina B5 ( o acido pantotenico): è necessario in grandi quantità per gli asmatici. E’ stato riscontrato che la teofillina, un farmaco usato per trattare l’asma, provochi una carenza di vitamina B5. L’acido pantotenico è anche coinvolto nel funzionamento delle ghiandole surrenali e lo stress gioca un ruolo importante nell’asma
Alimenti da evitare che possono far peggiorare l’asma
Ci sono molti modi in cui alimenti elaborati e raffinati come zucchero e prodotti a base di farina bianca (pasta, pizza, pane, cracker, snacks) contribuiscono all’asma:

La mancanza di fibra riduce i batteri probiotici
Esaurisce l’acidità gastrica
Impedisce una corretta digestione
La mancanza di nutrienti in questi alimenti rende il corpo meno in grado di neutralizzare le tossine
La mancanza di frutta fresca e verdure nella dieta occidentale contribuisce ad alti livelli di infiammazione, carenze e apporto nutrizionale povera
Gli alimenti da ridurre o eliminare dalla vostra dieta includono latticini, aggiunta di zuccheri, grassi o oli raffinati, glutine e carboidrati trasformati. Ecco perché evitare questi alimenti dovrebbe essere incluso nella dieta per l’asma:

I bambini che mangiano cibi fritti in oli vegetali raffinati/trattati e consumano grassi idrogenati hanno molta più probabilità di avere l’asma. questi grassi contribuiscono alla presenza di radicali liberi pericolosi per il corpo.
I bambini che sono allattati artificialmente con alimenti in polvere per lattanti sono significativamente più a rischio di sviluppare asma e allergie rispetto a quelli che sono allattati al seno.
L’alto contenuto di zucchero in molti alimenti trasformati contribuisce alla crescita eccesiva di lieviti o di Candida Albicans. Il lievito può rubare preziosi nutrienti dal tratto digestivo.
Le allergie alimentari sono spesso trabocchetti nascosti per gli attacchi d’asma. Le più comuni sono verso prodotti a base di latte pastorizzato, glutine, soia, uova e noci. Il glutine di frumento e la soia sono presenti in un’ampia varietà di alimenti. Si nascondono nelle etichette sotto il nome di proteine vegetali idrolizzate, lecitina, amido e olio vegetale.
Conservanti e coloranti alimentari possono scatenare attacchi d’asma. Evitare glutammato, tartrazina (colorante alimentare giallo), solfiti e anidride solforosa, per citarne solo alcuni.
Evitare i prodotti animali trattati con ormoni e antibiotici, nonché alimenti pastorizzati e bevande. Il pesce d’allevamento è carico di queste sostanze chimiche e ha elevati livelli di mercurio che sono correlati a una maggiore incidenza di asma.
Integratori per l’asma (specialmente vitamina D)
Un altro astro nascente dei rimedi naturali contro l’asma è la vitamina D, che sembra rallentare il declino delle funzioni polmonari e supporta il sistema immunitario. Rallenta anche nel “rimodellamento” del polmone, cioè il restringimento delle vie respiratorie nel corso del tempo. Il calcitriolo, la forma della vitamina D presente nel corpo, è un anti-infiammatorio naturale, ma molte persone hanno livelli bassi di questa vitamina perché stanno poco tempo fuori casa e hanno una dieta carente di questo nutriente. Inoltre mettere la crema solare d’estate impedisce la naturale produzione di vitamina D. La dose giornaliera raccomandata è di circa 5.000 – 10.000 UI per gli adulti, ottenibili attraverso una combinazione di esposizione alla luce del sole ed integratori.

Recentemente uno studio pubblicato nel Database Cochran of Systematic Rewiews, che ha testato 435 bambini e 658 adulti con lieve o moderata asma, ha scoperto che coloro che prendono integratori di vitamina D hanno subito un numero minore di gravi attacchi d’asma, hanno avuto bisogno di un numero minore di steroidi per via orale e hanno ridotto il rischio di dover essere ricoverati in ospedale per attacchi acuti di asma.

Altri integratori che possono aiutare gli attacchi più lievi e i sintomi sono:

Vitamina C: aumenta l’immunità e agisce come antiossidante, riducendo i danni dei radicali liberi e l’infiammazione.
Vitamine del gruppo B: aiutano a supportare le funzioni cognitive e la salute del sistema immunitario. La vitamina B3 e la vitamina B12 sono carenti nei pazienti asmatici, ma sono sostanze che riducono i livelli di antistaminici e la dispnea.
Zinco: lo zinco supporta la salute delle ghiandole surrenali e aiuta il corpo a far fronte allo stress, che è legato al peggioramento dell’asma
Magnesio: può contribuire a ridurre la gravità dei sintomi dell’asma, compreso il dolore, l’ansia e lo stress emotivo
Oli essenziali per il trattamento dei sintomi dell’asma
Molte persone affette da asma spesso presentano tosse, respiro sibilante e hanno difficoltà nella respirazione, sintomi che gli oli essenziali possono aiutare a gestire. Cosi come il muco ( cataro od escreto) o altre sostanze si accumulano nelle vie aeree, cosi questi oli cercano di facilitare la respirazione ostruita.

Provate a fare un aerosol al vapore fatto in casa con olio di eucalipto ed olio di menta piperita per aprire le vie aeree. L’olio di incenso può essere usato per alleviare l’infiammazione e i linfonodi gonfi, e per contribuire a mitigare i sintomi come l’ansia e gli sbalzi d’umore.

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Altri rimedi naturali per l’asma
Evitare sostanze irritanti dentro casa

Potrebbe non esserci molto da fare per l’inquinamento all’aria aperta, ma riducendo al minimo le sostanze inquinanti in casa si può ridurre notevolmente la suscettibilità ad attacchi d0asma all’aperto. Che ci crediate o no, l’Enviromental Protection Agency ci dice che i nostri ambienti casalinghi sono da due a cinque volte più tossici rispetto all’ambiente esterno! Qui ci sono consigli per aiutare a rimuovere molte fonti di sostanze irritanti che sono probabilmente presenti i n casa.

Cercate di mantenere una finestra aperta anche durante l’inverno per far entrare aria fresca. Se possibile, usare un ventilatore di recupero di calore ( scambiatore di calore) per portare aria esterna in casa

Evitare fumo passivo da stufe a legna e sigarette
Utilizzare prodotti naturali per la pulizia, oppure bicarbonato di sodio, olio di lavanda e aceto. Ci sono molte ricette semplici disponibili on-line che terranno le sostanze chimiche fuori dalla vostra casa e vi faranno risparmiare molti soldi.
Evitare saponi antibatterici e disinfettanti.
Evitare aerosol e ingredienti a base di petrolio all’interno dei prodotti per la salute e la bellezza. Usare, invece, prodotti naturali a base di oli essenziali.
Utilizzare un deumidificatore in aree umide e riparare eventuali perdite d’acqua per ridurre la muffa.
Acquistare un filtro per l’acqua per rimuovere il cloro da quella del rubinetto
Installare pavimentazione o tappeti che possono essere aspirati per ridurre gli acari della polvere
Lavare la biancheria da letto settimanalmente, mantenere tappeti e tappezzeria regolarmente puliti
Utilizzare lenzuola e federe anallergici e che non contengano o piume
Mantenere gli animali fuori dalla camera da letto per limitare la quantità di peli di animali domestici a cui si è esposti. Pulire e spazzolare gli animali regolarmente al fine di rimuovere il pelo in eccesso che può finire in giro per casa
Gli scarafaggi sono un altro problema dell’asma, parlare con un professionista per la disinfestazione se si sospetta di averne qualcuno in casa.
Cura chiropratica per l’asma

L’asma è stata collegata anche a una condizione nota come postura della testa in avanti (FHP). FHP si verifica quando la testa si sposta in avanti rispetto al vostro corpo e di conseguenza i nervi della base del collo e della parte superiore della schiena, fino alle vertebre T1-T4 sono compresse e compromettono la funzione polmonare. Per correggere il FHP vi consiglio di cercare l’assistenza di un medico chiropratico per una cura correttiva che può contribuire a migliorare la postura attraverso esercizi di riabilitazione della colonna vertebrale. Riqualificando quest’ultima le vertebre si spostano di nuovo nel loro allineamento ideale e la pressione sui nervi che raggiungono i polmoni viene alleviata.

Gestire lo stress

Lo stile di vita occidentale comprende un alto grado di stress emotivo, e gli studi dimostrano che le tecniche di gestione dello stress contribuiscano a ridurre la gravità dell’asma. E’ ben noto che lo stress aumenta la gravità e la frequenza degli attacchi asmatici perché ostacola la funzione immunitaria e aumenta l’infiammazione. In realtà, gli studi dimostrano che circa il 67% o più degli asmatici hanno diminuita capacità surrenale, una maggiore ansia e altri disturbi dell’umore legati allo stress. I disturbi dell’umore sono considerati “malattie adattative”, cioè risultano dalla incapacità di una persona di affrontare lo stress.

Provate dei mitigatori dello stress naturali, come il massaggio, la espirazione profonda addominale, il rilassamento muscolare progressivo, l’immaginazione guidata e l’arte. questi possono aiutare a ridurre lo stress e a dare agli asmatici degli strumenti per modulare le risposte. Viene così ridotta la suscettibilità ad attacchi futuri e riduce la dipendenza da farmaci per l’asma.

La linea guida britannica sulla gestione dell’asma raccomanda Buteyko e yoga 8 forme d i respirazione profonda) per la gestione dell’asma. Una rassegna i sette studi ha scoperto che questi esercizi iducono la gravità e la durata degli attacchi d’asma[6].

Esercizi e movimento

Un numero crescente di studi indica che i cambiamenti dello stile di vita negli ultimi decenni, in particolare la diminuita attività fisica e i cambiamenti nella dieta, sono fattori che contribuiscono a provocare un aumento della prevalenza dell’asma e della u gravità. L’obesità è legata a un più alto rischio di asma e di altri problemi respiratori, tra cui l’apnea del sonno. Anche se l’esercizio vigoroso a volte può causare sintomi nelle persone già affette da asma, rimanere attivi è molto utile per migliorare la funzione immunitaria, prevenire l’obesità, affrontare lo stress e abbassare l’infiammazione.

I fattori di rischio per lo sviluppo dell’asma includono:

Trascorrere troppo tempo in casa: può ridurre la capacità di una persona di sviluppare un buon sistema immunitario e aumenta l’esposizione a determinati allergeni o sostanze irritanti che possono accumularsi in ambienti chiusi (come gli acari della polvere, le muffe, i peli di animali domestici e altri microbi).
Uno stile di vita sedentario.
Obesità, allergie e altre malattie che colpiscono i polmoni e causano abbassamento delle difese immunitarie.
A volte infezioni infantili possono influenzare il tessuto polmonare e causare infiammazione delle vie aeree
Genetica: studi dimostrano che l’asma tende a trasmettersi nelle generazioni, anche se di solito non è completamente acquisita geneticamente.
Cattiva postura: la compressione dei polmoni potrebbe anche contribuire ai sintomi.
Esposizione a tossine ambientali: può includere fumo, inquinamento e sostanze chimiche rilasciate dai cantieri
Precauzioni durante il trattamento dell’asma

Se durante un attacco d’asma i farmaci non sono in grado di dare immediatamente dei miglioramenti, allora è importante recarsi al pronto soccorso o chiamare subito un’ambulanza. Anche se è raro, gli attacchi d’asma possono diventare fatali ed è sempre meglio essere cauti. I segni di un attacco d’asma grave e che richiede subito l’intervento di un medico sono viso pallido, sudorazione, labbra blu, battito cardiaco accelerato ed incapacità di respirare.

Se i sintomi dell’asma iniziano a essere ricorrenti più volte al giorno, consultare il medico. parlate col medico anche se i sintomi diventano più gravi tanto da interrompere il sonno, il lavoro , la scuola o altre attività normali durante il giorno. Tenete d’occhio gli effetti collaterali dei farmaci o altri segni di allergie, che potrebbero peggiorare i sintomi dell’asma, tra cui la bocca molto secca, il naso chiuso, vertigini, dolori e gonfiore della lingua.

Considerazioni finali

L’asma è una condizione che colpisce la respirazione, causata dalla chiusura delle vie aeree ( broncospasmo), un’infiammazione del sistema respiratorio e da una reazione anomala del sistema immunitario
I sintomi più comuni sono tosse, respiro sibilante, senso di costrizione toracica, fiato corto, dolore o pressione al petto.
I fattori di rischio includono una dieta povera, una sistema immunitario debole, allergie alimentari o stagionali, predisposizione familiare ed esposizione a fattori ambientali irritanti
I rimedi casalinghi per i sintomi dell’asma sono: eliminare le allergie alimentari, trascorrere più tempo all’aria aperta ed evitando l’esposizione all’inquinamento o a sostanze irritanti all’interno della casa .
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Riferimenti
– The Top Home Remedies for Asthma. Dr. Axe
– Asthma – PubMed Health
– Wood LG et al. Airway and circulating levels of carotenoids in asthma and healthy controls. J Am Coll Nutr. 2005 Dec;24(6):448-55.
– Elizabeth C. Matsui et William Matsui. Higher Serum Folate Levels are Associated with a Lower Risk of Atopy and Wheeze. J Allergy Clin Immunol. 2009 Jun; 123(6): 1253–9.e2.
– Woo-Jung Song et Yoon-Seok Chang. Magnesium sulfate for acute asthma in adults: a systematic literature review. Asia Pac Allergy. 2012 Jan; 2(1): 76–85.
– Omega-3 fatty acids and Asthma. University of Maryland Medical Center
– Mike Thomas, Anne Bruton. Breathing exercises for asthma. Breathe 2014 10: 312-322;
– Lucas SR1, Platts-Mills TA. Physical activity and exercise in asthma: relevance to etiology and treatment. J Allergy Clin Immunol. 2005 May;115(5):928-34.
– OCCUPATIONAL ASTHMA. American Academy of Allergy, Asthma & Immunology
– What Causes or Triggers Asthma? Asthma and Allergy Foundation of America

https://www.dionidream.com/asma-rimedi-naturali/

Il testosterone è un ormone presente anche nelle donne ma è maggiormente prodotto negli uomini. Oggi giorno molti maschi (sia ragazzi che adulti) hanno livelli di testosterone bassi che si riflettono su:

Autostima
Energia
Capacità sessuale
Massa muscolare
Peso corporeo
Instabilità mentale
Sebbene la questione del testosterone sia sconosciuta o viene associata semplicemente alla libido, tutti i maschi dovrebbero valutare se sono carenti di testosterone, l’ormone maschile per eccellenza. L’uomo è strutturato diversamente dalla donna, ma spesso oggi sembra che i ruoli si sono invertiti a causa di uno squilibrio ormonale sempre più diffuso.

Il testosterone è l’ormone che fa avere agli uomini una voce profonda (“la voce sensuale” insomma), che stimola la crescita dei peli nel corpo, e che fa avere un bella struttura muscolare ideale per le attività fisiche.

Bassi livelli di testosterone possono indurre anche

Problemi cognitivi
Depressione
Irritabilità
Sfiducia in se stessi
Difficoltà a dormire
tutte problematiche che danneggiano la nostra vita e rendono anche difficili i rapporti con gli altri.

Se quindi ad esempio fai difficoltà ad aumentare la tua muscolatura, hai eiaculazione precoce e non hai abbastanza autostima che ti permette di esporre le tue idee e progetti senza sminuirti o farti sminuire, allora forse devi considerare di aumentare il tuo testosterone.

Come aumentare il testosterone naturalmente
Non bisogna assumere sostanze esterne che contengono testosterone in quanto queste danneggiano solamente il nostro organismo e peggiorano la situazione. L’unico modo è quello di stimolare naturalmente il corpo a produrne di più, cosicché non ne avremo mai troppo e avremo ristabilito la normale produzione interna.

1. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue

Mangiare un sacco di dolci, zucchero e carboidrati raffinati (pasta, pane, pizza, crackers, ecc) induce un aumento brusco dell’indice glicemico. In uno studio infatti i ricercatori hanno somministrato a 74 uomini (che avevano diverse tolleranze al glucosio) un test del glucosio standard che consisteva in 75 grammi di zucchero in una forma di glucosio puro. Quello che hanno visto è stato che in tutti i loro soggetti i livelli di testosterone sono scesi fino al 25%, indipendentemente dal fatto che gli uomini erano sani, pre-diabetici o diabetici. Circa 2 ore dopo il carico di glucosio, il 15% dei soggetti aveva dei livelli di testosterone ancora bassi che sono quelli per cui i medici spesso prescrivono sostituzione con testosterone sintetico.

2. Fare attività fisica anaerobica

Esercizi che mirano all’aumento della massa muscolari stimolano la produzione di testosterone nell’organismo. Eseguire quindi esercizi di forza più volte a settimana, come squat, piegamenti, panca e trazioni sono efficaci per incrementare la produzione di testosterone.

3. Riposare

Affaticare il proprio corpo sia con lo stress quotidiano che con un’eccessiva attività fisica, ha l’effetto di inibire la produzione di testosterone. Secondo uno studio la mancanza di sonno può portare a una diminuzione dei livelli di testosterone anche del 50 per cento. I risultati infatti hanno mostrato che i ragazzi che avevano dormito per 4 ore, avevano livelli di testosterone di circa 200-300 ng/dl, mentre i ragazzi che dormivano per 8 ore, avevano i loro livelli di circa 500-700 ng/dl. Cerca di avere almeno otto ore di sonno nelle ore migliori per dormire (dalle 22.30 alle 6.30).

4. Digiuno

Digiunare non è solo una pratica naturale dagli enormi benefici per la salute fisica e mentale come ho descritto spesso su Dionidream, ma è utile anche per migliorare i livelli di testosterone. Uno studio ha dimostrato che un breve digiuno di sole 24 ore aumenta i livelli di ormone della crescita in modo incredibile del 2.000% negli esseri umani. Un altro studio ha dimostrato che il digiuno diminuisce i valori di leptina che favorisce la produzione di testosterone.

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5. Ridurre lo stress

Lo stress sarà la causa principale di malattia nei prossimi anni secondo un recente rapporto dell’Unione Europea. Non solo danneggia la nostra salute ma abbassa anche i livelli di testosterone. Uno studio ha dimostrato che i livelli di cortisolo nel sangue salgono bruscamente in risposta allo stress, con conseguente involuzione testicolare seguita da una significativa diminuzione della secrezione di testosterone.

6. Assimilazione di nutrienti

Con un’alimentazione carente di alcuni nutrienti, il testosterone non può essere prodotto. Vediamo in dettaglio quali sono i principali:

Zinco. Lo zinco è importante per la produzione di testosterone e le migliori fonti di zinco sono da alimenti ricchi di proteine ma anche fagioli, yogurt fatto in casa, kefir, semi di zucca e semi di girasole. Tieni a mente che la cottura riduce il contenuto di zinco da questi alimenti. Una soluzione può anche essere l’integrazione di zinco. Lo zinco è il minerale più importante per il testosterone ed uno studio ha dimostrato che assumere zinco è legato ad una migliore produzione di testosterone.
Vitamina D. La vitamina D è essenziale per la sintesi del testosterone e per una buona fertilità. La migliore fonte di vitamina D è la naturale esposizione al sole. In assenza di questa, perché vivi in un clima poco soleggiato o perché passi poco tempo all’aria aperta esponendo tutto il corpo, un supplemento di vitamina D3 è consigliato.
Grassi sani. Mangiare grassi sani che includono i grassi saturi di origine animale e olio di cocco contribuirà a dare i livelli di testosterone una grande spinta. Altre buone fonti di grassi sani sono da olio extravergine d’oliva, frutta secca, uova e avocado. E’ importante assumere molti grassi per avere un sano sistema endocrino, infatti tutti gli ormoni dell’organismo vengono prodotti a partire dai grassi. Purtroppo la propaganda contro i grassi degli ultimi decenni ha fatto solo danni dato che è stato scoperto che non sono coinvolti con le malattie cardiache.

7. Integratori Stimolanti

Esistono delle piante che stimolano naturalmente la produzione di testosterone:

Epimedium. Chiamato anche Horny Goat Weed, è la pianta più efficace per migliorare tutte le problematiche sessuali dovute ad un basso testosterone (eiaculazione precoce, disfunzione erettile, poca libido).

Ashwagandha. Famosa nella medicina ayurvedica, è stato dimostrato che nei soggetti poco fertili migliora la qualità dello sperma ed aumenta i livelli di testosterone anche del 40% in 90 giorni di assunzione.

Tribulus. Il tribulus terrestris è utile per aumentare il testosterone e la massa muscolare.

Mucuna Pruriens. Usata nella medicina ayurvedica da più di 4000 anni, la mucuna pruriens è ottima per migliorare la libido e il livello di testosterone come dimostrato da uno studio che ha analizzato gli effetti benefici sugli ormoni maschili.

He Shou Wu. Questa pianta molto usata nella medicina tradizionale cinese è ricchissima di zinco biodisponibile stimolando naturalmente la produzione di testosterone. Sono numerose le testimonianze di come l’He Shou Wu abbiamo permesso anche uomini anziani e sterili di riacquistare la fertilità.

Fieno Greco. Il fieno greco contiene fenuside, un principio attivo in grado di aumentare i livelli di testosterone provocando in tal modo un aumento della massa muscolare e della libido.

https://www.dionidream.com/aumentare-testosterone-naturalmente/

He Shou Wu è la radice di una grande liana rampicante di quasi 4 metri nativa della Cina centro-meridionale che è famosa in tutto il mondo per far ritornare il colore naturale ai capelli bianchi, aumentare la libido e tanto altro tra cui migliorare la forza mentale e spirituale.

A lungo considerata come una delle erbe più importanti e potenti nella farmacopea della medicina cinese, la He Shou Wu(Polygonum multiflorum), conosciuta anche come Fo-Ti, ha una storia ricca e mistica che illustra esattamente il motivo per cui oggi è una delle piante medicinali sempre più ricercate e studiate.

Storia
Il primo resoconto risale agli antichi testi taoisti che fanno risalire la sua scoperta al 812 d.C., quando un fragile, debole, sterile vecchio che si era addormentato nel bosco dopo una notte di pesanti bevute si svegliò accanto a un eccezionalmente lunga liana di He Shou Wu. La forma lo affascinò così tanto (e dalla foto si può vedere che è davvero sorprendente l’analogia con il corpo umano) che ne estrasse le radici (una pratica comune in Cina in quei tempi) così da portarle a casa per ulteriori indagini. Indagando senza successo nel suo villaggio sulla natura e le proprietà della pianta, un eremita locale gli suggerì di sperimentare lui stesso gli effetti per scoprirli. Avventuroso com’era, ha preparato le radici He Shou Wu secondo i principi della preparazione delle erbe taoisti e cominciò a consumarla regolarmente. In una settimana, era diventato più virile così decise di sposare una vedova e pochi mesi più tardi riuscì a procreare un bambino, dopo decenni di impotenza e sterilità, un vero miracolo. Continuò a prendere la pianta tutti i giorni e la sua forza e la vitalità ritornarono nonostante la sua età avanzata. Alla fine ritornò persino il suo colore dei suoi capelli, quasi magicamente passando da grigio a un nero brillante. Nel corso degli anni successivi, diventò padre di altri cinque figli e visse oltre i cento anni (secondo alcune fonti visse fino a 160 anni). Il nome dell’uomo era He Tianer, che è il motivo per il quale l’erba è stata chiamata He Shou Wu, che significa “I capelli neri di He” alludendo a questa storia.

Proprietà
Sebbene questa storia è avvolta da leggenda, negli ultimi decenni sono stati svolti diversi studi scientifici sulle proprietà, la composizione e i benefici che apporta al nostro corpo e alla nostra mente. He Shou Hu è utilizzata per ridurre il colesterolo a causa della alto contenuto di lecitina. E’ usata per l’angina pectoris, emorroidi, ipoglicemia, diabete, sudorazione notturna, la schizofrenia (in Cina è una delle piante più consigliate per risolvere questo disturbo psicologico), la bronchite cronica, l’epilessia, l’impotenza. Promuove la salute dei globuli rossi, aiuta ad eliminare i parassiti intestinali,e favorisce la resistenza al freddo.

9 Benefici della He Shou Wu
1. Antiossidante. La He Shou Wu stimola l’organismo a produrre molte sostanze promotrici della longevitàtra cui la superossido dismutasi, che insieme al glutatione è il più potente antiossidante endogeno nel corpo umano, ed è stato riconosciuto essere capace di invertire molte malattie, proteggere e riparare il DNA ed estendere la durata della vita. Inoltre questo enzima antiossidante inibisce l’enzima MAO-B. L’enzima MAO-B è legato all’Alzheimer, Parkinson, declino cognitivo e invecchiamento precoce, quindi si capisce quanto sia importante l’azione della He Shou Wu che è in grado di inibire questo enzima.

2. Afrodisiaco. E’ stato confermato, come accennato dalla storia di He, che la He Shou Wu è un potente afrodisiaco che agisce in modo delicato sulla sfera sessuale.

3. Ormoni. Svolge la sua azione anche sulle altre ghiandole stimolando e armonizzando la funzione della ghiandola surrenale e promuovendo l’equilibrio generale del sistema endocrino.

4. Rilascia lo stress. La sua azione sulle ghiandole surrenali si manifesta come abbassamento dello stress e aumento dell’energia vitale. E’ quindi validissimo per calmare il sistema nervoso e per coloro che devono affrontare (o devono recuperare da) situazioni ad alto livelli di stress.

5. Anemia e Circolazione sanguigna. Ricco di ferro e zinco, due minerali essenziali per l’organismo, la He Shou Wu migliora la qualità del sangue e promuove una circolazione sanguigna efficiente, rafforzando le membrane dei globuli rossi del sangue e stimolando le cellule staminali ematopoietiche a generare nuovo sangue. Numerosi aspetti del metabolismo cellulare sono strettamente collegati allo zinco: lo zinco gioca un importante ruolo nella crescita e nello sviluppo, nelle risposte del sistema immunitario, nelle funzioni neurologiche e nella riproduzione

6. Ricrescita e ri-colorazione dei capelli. Come accennato nella storia di He, la He Shou Wu ha una lunga storia di uso nella medicina tradizionale per favorire la crescita dei capelli e il ringiovanimento. Ci sono letteralmente migliaia di resoconti che dimostrano la sua notevole capacità di invertire la perdita dei capelli e ripristinare il colore naturale dei capelli. E’ stato anche svolto uno studio clinico che ha confermato l’alto tasso di efficacia della pianta: su 36 persone coi capelli grigi cui è stato somministrata l’He Shou Wu, ben 32 hanno constatato di aver recuperato la colorazione dei capelli (con una percentuale vicina al novanta per cento). Ben pochi altri rimedi naturali possono vantare una percentuale di efficacia così elevato. Anche se i meccanismi non sono del tutto chiari, He Shou Wu contiene sostanze con un effetto armonizzare sul sistema endocrino che insieme all’elevato tenore di zinco tendono ad avere effetti benefici sulla crescita e colorazione dei capelli.

7. Disintossica fegato e reni. Grazie alla ricchezza di zinco e ferro, oltre alla lecitina e ad altre sostanze attive meno conosciute, stimola la disintossicazione di fegato e reni, i due organi più importanti nella purificazione del corpo umano.

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8. Rafforza l’organismo. Dato che rallenta l’invecchiamento cellulare, il corpo risulterà anche più resistente alla comparsa di nuove malattie, all’invasione dei radicali, allo stress, e più efficiente nella lotta alle infiammazioni ed ai dolori ad esse collegati.

9. Effetto psico-spirituale. Per gli antichi e per i praticanti di arti marziali, questa è forse la importante tra i vantaggi e le proprietà della He Shou Wu ovvero i suoi effetti sulla nostra consapevolezza e il funzionamento mentale. Nel medicina cinese tradizionale la He Shou Wu è considerata uno stimolante dello Shen e dello Yin.Shen si traduce in “spirito” e qualsiasi cosa con proprietà Yin, che è correlato al femminile elemento / energia, favorisce la ricettività. Pertanto, abbiamo un’erba che ci rende “ricettivi allo spirito“, che chi è più sensibile noterà dopo il suo consumo per un certo periodo di tempo. Secondo gli antichi, oltre ai suoi effetti fisici potentemente ringiovanenti, la He Shou Wu stimola le nostre capacità intuitive aprendoci alla nostra natura spirituale più profonda e alla consapevolezza. Chi la consuma spesso testimonia un netto aumento della creatività, ispirazione e guida intuitiva, il che rende un’erba importante per gli artisti, meditatori, o coloro che cercano di espandere la loro esperienza della realtà in modo profondo.

10. Fertilità maschile. Lo zinco è uno dei nutrienti principali responsabili della produzione di testosterone necessario per il corretto funzionamento degli organi sessuali maschili (anche nelle donne il testosterone è importante). He Shou Wu è estremamente ricco di zinco biodisponibile stimolando quindi la naturale produzione di testosterone. Inoltre aumenta il numero degli spermatozoi. Il filosofo taoista Li Ao della dinastia Tang (618-907) affermò: “Vi rivelerò un segreto erboristico. Usare l’He Shou Wu mi ha aiutato a diventare padre. Originariamente, avevo preferito la pace dei sensi, e in nessun caso avevo voluto prendere questa erba, poiché avevo sentito fosse ‘dannoso per la pace dei sensi’ (riferendo a quanto stimolasse il desiderio sessuale). Ad ogni modo, mia moglie la prese per caso e così raggiungemmo la più grande felicità (il più alto livello di estasi sessuale). Da allora ho continuato a prendere questa erba miracolosa”.

Controindicazioni
Può causare diarrea se presa in dosi eccessive o in coloro che sono predisposti. Chi prende i farmaci per il diabete dovrebbe analizzare le reazioni a questa pianta dato che può abbassare l’indice glicemico. Chi ha delle malattie al fegato dovrebbe consultare il proprio medico prima di assumerla dato che agisce su questo organo.

Modo d’uso
Mezzo o un cucchiaino da caffè 2 volte al giorno, miscelato in frullati, bevande, yogurt, cosparso sui cereali o altre pietanze purché fredde. Aumentare dopo una settimana la dose fino a 3 volte al giorno in caso di un effetto più forte.

Per un’azione più marcata sui capelli, oltre a consumare l’He Shou Wu per uso interno, si può mescolare la polvere con un pò d’acqua o olio di ricino così da formare una pasta da applicare sul cuoio capelluto.

Dove acquistare
Puoi acquistare la He Shou Wu online cliccando qui o sui prodotti di seguito: è disponibile in polvere normale e polvere di estratto concentrato 10:1 (ovvero a parità di quantità è 10 volte più concentrato).

Riferimenti
1. Kim HN, Kim YR, Jang JY, Choi YW, Baek JU, Hong JW, Choi YH, Shin HK, Choi BT. “Neuroprotective effects of Polygonum multiflorum extract against glutamate-induced oxidative toxicity in HT22 hippocampal cells.” J Ethnopharmacol. 2013 Oct 28;150(1):108-15. doi: 10.1016/j.jep.2013.08.014. Epub 2013 Aug 22.
2. “Promotion effect of constituents from the root of Polygonum multiflorum on hair growth.” Sun YN, Cui L, Li W, Yan XT, Yang SY, Kang JI, Kang HK, Kim YH.
3. Thiruvengadam M et al. Enhanced Production of Anthraquinones and Phenolic Compounds and Biological Activities in the Cell Suspension Cultures of Polygonum multiflorum. Int J Mol Sci. 2016 Nov 16;17(11). pii: E1912.
4. Park SY et al. Novel compound from Polygonum multiflorum inhibits inflammatory response in LPS-stimulated microglia by upregulating AMPK/Nrf2 pathways. Neurochem Int. 2016 Nov;100:21-29.
5. Liu, C., Zhang, Q., and Lin, J. [Effect of the root of Polygonum multiflorum Thunb. and its processed products on fat accumulation in the liver of mice]. Zhongguo Zhong.Yao Za Zhi. 1992;17(10):595-6, 639.
6. Ryu, G., Ju, J. H., Park, Y. J., Ryu, S. Y., Choi, B. W., and Lee, B. H. The radical scavenging effects of stilbene glucosides from Polygonum multiflorum. Arch.Pharm.Res. 2002;25(5):636-639.
7. Wang, W. and Wang, D. Q. [Progress of study on brain protective effect and mechanism of Polygonum multiflorum]. Zhongguo Zhong.Xi.Yi.Jie.He.Za Zhi. 2005;25(10):955-959.

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Una pressione sanguigna alta (ipertensione) è un serio problema di salute che può portare a malattie cardiache e aumentare il rischio di ictus. La buona notizia è che ottimizzando la nostra dieta, facendo attività fisica, tenendo sotto controllo lo stress e integrando i nutrienti di cui siamo carenti è molto probabile che in breve tempo la nostra pressione tornì ai valori normali. L’ipertensione è , in realtà, una condizione facilmente curabile, ma che può causare gravi danni alla salute se ignorata.

La dieta può alzare o abbassare la pressione del sangue
Avete un regime alimentare con elevato contenuto di cereali e pochi grassi? Se è cosi, ho cattive notizie per voi, perché questa combinazione nutrizionale è una prescrizione per l’ipertensione e può devastare la vostra salute.

Una rivoluzionaria ricerca pubblicata nel 1998 nella rivista Diabeteha riportato che quasi due terzi dei soggetti testati che erano insulina-resistenti avevano anche la pressione alta, e l’insulino-resistenza è direttamente correlata a una dieta ricca di zuccheri e di carboidrati, specialmente se accompagnata da attività fisica inadeguata. Quindi è probabile che se soffrite di ipertensione abbiate anche un alto livello di zuccheri nel sangue, perché questi due  problemi vanno spesso di pari passo.

Alto livello di zuccheri causa la pressione alta
Come si innalza il vostro livello di insulina, così fa la vostra pressione sanguigna. Come spiegato dal Dott. Rosedale, l’insulina immagazzina il magnesio. Se i vostri recettori per l’insulina sono inattivati e le vostre cellule sviluppano una resistenza all’insulina, non potete immagazzinare magnesio, cosi viene espulso con le urine. Il magnesio immagazzinato nelle cellule rilassa i muscoli. Se il livello di magnesio nelle vostre cellule è basso, i vasi sanguigni si contraggono, invece di rilassarsi, il che provoca un aumento della pressione del sangue e una diminuzione del livello di energia. L’insulina influenza la pressione sanguigna anche perché provoca ritenzione di sodio. La ritenzione di sodio causa ritenzione idrica. Quest’ultima a sua volta provoca ipertensione e in ultima analisi può portare a insufficienza cardiaca congestizia. Se la vostra ipertensione è il risultato di un incontrollato livello di zuccheri nel sangue, allora normalizzarlo abbasserà la vostra pressione sanguigna fino ai limiti salutari.

Eliminare gli zuccheri dalla propria alimentazione se si vuole abbassare la pressione
La prima cosa che devi fare è rimuovere tutto i cereali raffinati come riso bianco, pasta, pane, pizza, cornetti e snack a base di farine, ed elimina lo zucchero e tutti i dolcificante finché la pressione del sangue si è normalizzata. E’ importante sostituirli con cereali integrali e semi-integrali che alzano poco l’insulina e comunque gradualmente, mentre le farine raffinate la stimolano in modo repentino favorendo appunto l’insulino-resistenza.

Uno studio pubblicato all’inizio di quest’anno ha scoperto che coloro che consumano solo 74 grammi o più al giorno di fruttosio hanno il 77% di rischio maggiore di avere livelli di pressione sanguigna di 160/100 mmHg ( per fare un confronto, i livelli normali sono 120/80 mmhg). Il consumo di 74 grammi o più di fruttosio al giorno ha anche aumentato il rischio di livelli di pressione di 135/85 del 26% e di 140/90 del 30%.

 
Questo è molto significativo poiché in media nella nostra società si consumano 70 grammi di fruttosio ogni giorno tra bevande zuccherate (cola, bevande gassate, ecc), succhi di frutta, dolci e cibi confezionati.

Il fruttosio si scompone in una varietà di prodotti di scarto che sono dannosi per il vostro corpo, uno dei quali è l’acido urico. Quest’ultimo fa salire la pressione, limitando l’ossido di azoto nei vasi sanguigni. L’ossido nitrico aiuta i vasi a mantenere la loro elasticità, quindi  la sua diminuzione porta ad un aumento della pressione del sangue. Infatti, 17 dei 17 studi effettuati dimostrano che elevati livelli di acido urico possono causare ipertensione. Per ulteriori informazioni sulla connessione tra fruttosio, acido urico e ipertensione consulta questo articolo che dà una spiegazione più approfondita.

La razione consigliata di fruttosio
Come raccomandazione standard, vi consiglio vivamente di mantenere il consumo di fruttosio totale inferiore a 25 grammi al giorno. Dal momento che in media una lattina di bevanda gassata contiene 40 grammi di zucchero, almeno la metà dei quali è il fruttosio, una sola lattina può superare la vostra dose quotidiana.

Inoltre, per la maggior parte delle persone sarebbe opportuno limitare anche la quantità di fruttosio che si ottiene dalla frutta ai 15 grammi o meno al giorno, poiché è praticamente garantito il consumo di questo zucchero da fonti “nascoste” ( in genere sotto forma di sciroppo) della maggior parte di alimenti trasformati e bevande che vengono assunte.

Quindici grammi di fruttosio – che rappresentano circa due banane, un terzo di tazza di uvetta o solo due datteri medjool – non sono molti. Nel suo libro, The Sugar Fix,  il Dr. Richard Johnson spiega gli studi sui pericoli per la salute causati dal fruttosio, in particolare di come esso provochi danni come l’ipertensione.

Ulteriori considerazioni per l’alimentazione
1. Normalizzare il rapporto omega 6 e omega 3. Entrambi i grassi omega 3 ed omega 6 sono essenziali per la vostra salute. La maggior parte degli occidentali però  assume sempre troppo omega 6 nella dieta e poco omega 3.  Il consumo di grassi omega 3 è uno dei modi migliori per riattivare i recettori per l’insulina, se si soffre di insulino-resistenza. Gli omega-6 si trovano nel mais, soia, colza, cartamo e olio di girasole: se si consuma molti cibi fritti o si usano questi oli è probabile che si sta assumendo troppo omega-6 ed è meglio eliminarli  o limitarne l’uso. Gli omega-3 si trovano tipicamente nell’olio di semi di lino, olio di noci e olio di pesce, quest’ultimo è di gran lunga la fonte migliore. Purtroppo, la maggior parte del pesce fresco oggi contiene alti livelli di mercurio e quindi l’integrazione migliore è con omega-3 puro proveniente dai plancton.

2. Eliminare la caffeina. Il collegamento tra il consumo di caffeina e la pressione alta non è ben noto, ma è stato ampiamente dimostrato  che se soffrite di ipertensione, caffè e altri cibi e bevande contenenti questa sostanza possono aggravarne la condizione. La caffeina è una droga, e nonostante sia del tutto legale e largamente consumata, può avere potenti effetti sulla fisiologia dell’individuo. Se volete eliminare la caffeina dalla vostra dieta, provate a farlo gradualmente in un lasso di tempo di giorni o addirittura settimane, al fine di evitare sintomi di astinenza come il mal di testa.

3. Consumare alimenti fermentati. Le differenze nella composizione della flora intestinale da una persona ad un’altra sembrano essere rilevanti nella probabilità di sviluppare malattie cardiache. Se la vostra flora intestinale non è sana, il rischio di patologie al cuore cosi come di altri problemi di salute cronici, è maggiore. Il modo migliore per ottimizzare la flora intestinale è includere nella vostra dieta alcuni elementi naturalmente fermentati, come crauti e altre verdure fermentate, yogurt, kefir e natto. Un ulteriore vantaggio portato da alimenti fermentati è che alcuni di essi sono ottime fonti di vitamina K2, che è importante per prevenire la formazione di placche arteriose e malattie cardiache.

Praticare attività fisica come fosse una medicina
L’attività fisica è di gran lunga uno dei più potenti “farmaci” esistenti e indipendentemente dal motivo principale per cui si avvia un programma di esercizi , i vostri sforzi saranno ripagati in innumerevoli modi.

Un completo regime di attività fisica, come il programma Peak Fitness, è molto importante per ottenere benefici a lungo termine nelle persone che soffrono di ipertensione. Quasi ogni programma dovrebbe comprendere uno sprint anaerobico o un intenso esercizio fisico brucia calorie da una  tre volte a settimana, in quanto si sono dimostrati essere ancora più efficaci a ridurre il rischio di morire per infarto rispetto agli  esercizi aerobici.

Se siete resistenti all’insulina, dovrete sicuramente includere nel vostro allenamento esercizi con i pesi. Quando si fanno lavorare i singoli gruppi muscolari, si aumenta il flusso di sangue verso questi ultimi. Un buon flusso sanguigno aumenterà la vostra sensibilità all’insulina. A seconda della condizione fisica, quando ci si avvicina per la prima volta a un programma di esercizi potrebbe essere necessario consultare un professionista sanitario per aiutarvi ad aumentare l’intensità necessaria per abbassare i livelli di insulina. Esercizio fisico in combinazione con l’integratore di L- arginina ha dimostrato di poter correggere il funzionamento anormale dei vasi sanguigni riscontrato in persone affetta da insufficienza cardiaca cronica. Tuttavia vorrei far  apparire questo integratore più come un accostamento medico e non da prendere in considerazione necessariamente per ottimizzare la salute in generale. Il funzionamento della L-arginina è probabilmente dovuto alla sua interazione con l’ossido nitrico. Lo considererei un complemento, non una sostituzione, per il Coenzima Q10, che è una terapia ben comprovata per l’insufficienza cardiaca.

Ottimizzare i livelli di vitamina D
Che ci crediate o meno, più lontano si vive dall’equatore e più alto è il rischio di sviluppare ipertensione. E sapevate che la pressione sanguigna è generalmente maggiore nei mesi invernali piuttosto che in estate?

La luce del sole influenza la pressione arteriosa in diversi modi:

L’esposizione alla luce del sole determina produzione di vitamina D da parte del vostro corpo. La mancanza di luce solare riduce i depositi di vitamina D e aumenta la produzione dell’ormone paratiroideo, che aumenta la pressione sanguigna.
La carenza di vitamina D è stata associata alla insulino-resistenza (IR) e alla sindrome metabolic), un gruppo di problemi di salute che possono includere insufficienza renale, elevati livelli di colesterolo e trigliceridi, obesità e ipertensione.
La vitamina D è anche un inibitore del sistema renina-angiotensina (SRA) , che regola la pressione de sangue. Una carenza di vitamina D può causare un’attivazione inappropriata dell’SRA che può portare a ipertensione.
Inoltre è possibile che l’esposizione ai raggi UV possa causare il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che nel cervello producono sensazioni di euforia e di sollievo dal dolore. Le endorfine alleviano naturalmente lo stress, e la gestione di quest’ultimo è un fattore importante nella risoluzione della pressione alta. Una carenza di vitamina D è associata a depressione.
L’esposizione a quantità adeguate di luce solare è un requisito base che si estende ben oltre alla normalizzazione della pressione sanguigna. La vitamina D aiuta gli organi e gli apparati di tutto l’organismo a funzionare correttamente. L’ideale è ottenerla tramite l’esposizione sicura al sole, ma possono essere utilizzati anche degli integratori.

Tenete a mente che se si decide di utilizzare integratori orali di vitamina D3, è necessario monitorare attentamente i suoi livelli ematici per evitare un sovraddosaggio (questo è il motivo per cui è altamente preferibile ottenere la vitamina D attraverso l’esposizione solare, poiché non vi è praticamente alcuna possibilità di sovraddosaggio). Tuttavia solitamente da 5.000 a 10.000 UI al giorno sono una dose ritenuta generalmente sicura. I valore ematici di 25(OH)D, che è il valore da testare per conoscere i propri valori di vitamina D, dovrebbe essere largamente sopra i 30 ng/ml ed entro 100 ng/ml. I valori comuni della maggior parte della popolazione sono tra i 10 e 20 ng/ml, ovvero una carenza cronica.

Controllare lo stress è essenziale
Un adulto su tre soffre di pressione alta (ipertensione), e altrettanti, se non di più combattono ogni giorno con lo stress emotivo e mentale.

Queste due condizioni sono correlate? Scommettiamo. Come riportato dalla ABC World News, alcuni cardiologi ritengono che il legame tra stress e ipertensione sia innegabile, ma ancora non riceve la giusta attenzione che merita. In risposta, il dottor Kennedy ha sviluppato  una tecnica anti-stress chiamata “The 15 minute Heart Cure” (“La cura del cuore in 15 minuti”), che raggruppa un’insieme di esercizi di respirazione e visualizzazione creativa che possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento.

E’ possibile proteggere la vostra salute – essenzialmente mettere in corto circuito la vostra reazione fisica allo stress – insegnando al corpo a rallentare e rilassarsi quando lo stress colpisce. Il mio metodo preferito è latecnica di liberazione delle emozioni (EFT), facile da imparare e facile da usare, è una tecnica per il rilascio di emozioni negative. EFT combina la visualizzazione con la calma, la respirazione rilassata, mentre vengono dati lievi colpetti atti a “riprogrammare” schemi emotivi profondamente radicati.

Integratori e altre alternative
Anche se alcuni integratori possono essere utili, è importante capire che non dovrebbero mai essere utilizzati come un sostituto alle scelte di vita fondamentali che trattano la vera causa del problema. Utilizzando soltanto integratori senza modificare il vostro stile di vita è un approccio allopatico, non troppo diverso dall’uso di medicinali. Nella maggior parte dei casi non è efficace. Una volta che avete fatto alcuni cambiamenti positivi nel vostro stile di vita, potrete prendere in considerazione alcuni dei seguenti supplementi come un modo per migliorare ulteriormente la vostra salute.

Calcio e magnesio. L’integrazione giornaliera di calcio e magnesio può essere utile nel ridurre la pressione sanguigna, soprattutto se il vostro margine rientra nella fascia alta. Tuttavia, se si evita di assumere zuccheri e cereali e si mangia seguendo il vostro modello nutrizionale (vedi sopra), è improbabile che siano necessari integratori.
Vitamina C ed E. Gli studi indicano che queste vitamine possono essere utili nel ridurre la pressione sanguigna. L’ideale sarebbe ottenere il giusto quantitativo di entrambe le sostanze solamente attraverso la dieta. Se si decide di utilizzare un integratore, assicuratevi di assumere una forma naturale ( non di sintesi) della vitamina E. Si può conoscere quello che si sta acquistando leggendo attentamente l’etichetta. La vitamina E naturale viene sempre indicata come la forma ” d-” ( d-alfa- tocoferolo, d-beta- tocoferolo,, ecc.), mentre la forma sintetica viene indicata come “dl-“.
Estratto di foglie di oliva. In uno studio del 2008, l’integrazione con 1000 mg di estratto di foglie d’oliva al giorno per otto settimane ha causato una significativa diminuzione della pressione sanguigna e del colesterolo LDL ( colesterolo “cattivo”) nelle persone con ipertensione borderline. Se si desidera incorporare l’estratto di foglie di oliva come un complemento naturale per una dieta nutrizionalmente corretta, si dovrebbe cercare estratti di foglie di liquidi freschi per ottenere la massima potenza sinergica. Potete anche preparare il vostro tè di foglie di olivo ponendo un cucchiaino di foglie secche in un filtro a palla o a sacca. Porla in circa due litri di acqua bollente e lasciarla macerare dai tre ai dieci minuti. Il tè dovrebbe essere di colore ambrato una volta pronto.
Agopuntura elettrica. E’ stato dimostrato come l’agopuntura combinata con stimolazione elettrica abbia provocato livelli inferiori del 50% della pressione sanguigna in animali dal laboratorio. Attualmente è in fase di sperimentazione sull’uomo e potrebbe diventare un trattamento alternativo promettente per il controllo della pressione.
L’allattamento al seno. Gli studi hanno dimostrato che i bambini che sono allattati al seno per più di 12 mesi hanno un rischio notevolmente più basso di sviluppare ipertensione. I ricercatori ritengono che gli acidi grassi polinsaturi a lunga catena ( gli stessi che si trovano nel grasso di pesce) presenti nel latte materno forniscono un effetto protettivo per i neonati.
Trucchi rapidi. Aumentare il monossido di azoto nel sangue può aprire i vasi sanguigni ristretti e abbassare la pressione sanguigna. I metodi per aumentare questo composto includono fare un bagno caldo, inspirare ed espirare attraverso una narice sola ( chiudendo l’altra e la bocca), mangiare melone amaro, che è ricco di aminoacidi e vitamina C.
Un approccio naturale per la prevenzione delle malattie e per curarsi quando si viene colpiti, è sempre la scelta migliore. Nel caso dell’ipertensione, cambiare stile di vita – con particolare attenzione alla normalizzazione dei livelli di insulina – può mettere sulla buona strada per un ritorno in salute senza utilizzare farmaci.

Riferimenti
– Jalal DI et al. Inc reased fructose associates with elevated blood pressure. J Am SocNephrol September 2010
– Hypertension 1997
– ABC World News September 16, 2010
– Eliminate Fructose and Watch How This Lowers Your Blood Pressure. Dr. Mercola

Dr. Mercola

https://www.dionidream.com/ipertensione-abbassare-pressione-naturalmente/

Occhio secco

L’occhio secco è un disturbo oggi estremamente comune. La sindrome dell’occhio secco è caratterizzata da una alterazione della produzione lacrimale sia in senso qualitativo che quantitativo. Causa bruciore, sensazione di corpo estraneo, nei casi più lievi. Se il disturbo continua nel tempo può provocare dolore, scarsa tolleranza alla luce, diminuzione della capacità visiva. Naturalmente è assolutamente indispensabile farsi visitare da un oculista. Intanto però possiamo scoprire insieme le cause e dare qualche suggerimento di cura naturale.

Funzioni del film lacrimale

Il film lacrimale è la parte liquida che ricopre la superficie dei nostri occhi. Serve da lubrificante tra le palpebre e il bulbo oculare, contribuisce a nutrire i tessuti con cui è a contatto. Porta anche ossigeno, che dall’aria si scioglie nelle lacrime per essere poi ceduto agli epiteli della superficie oculare. Il film lacrimale ha serve anche per lavare gli occhi, porta via rapidamente polveri, batteri ecc.

Composizione del film lacrimale

Il film lacrimale è un complesso acquoso in cui sono disciolte mucina e una parte lipidica che deve lubrificare la parte più esterna dell’occhio che sono la congiuntiva e la cornea. Il film lacrimale viene spalmato sulla superficie esterna dell’occhio dal movimento delle palpebre. La parte che si trova più internamente sulla superficie dell’occhio è lo strato mucoso che ha la funzione di trattenere l’acqua. Lo strato intermedio infatti è costituito da acqua, sali minerali, ed altre sostanze che hanno funzione di protezione e pulizia. Infine troviamo lo strato lipidico, formato cioè da grassi che servono ad evitare che lo strato acquoso evapori.
Il film lacrimale deve essere perfettamente trasparente. In condizioni normali l’epitelio corneale è perfettamente ricoperto dal film lacrimale. Se questo non avviene l’epitelio si secca e si ulcera. Fa male e si può formare un ascesso quindi essere attaccata da batteri virus protozoi.

Cause dell'occhio secco

L’occhio secco può essere dovuto a : malattie, lavoro, farmaci assunti. Al giorno d’oggi moltissime persone passano molte ore davanti ad un terminale per lavoro e nel tempo libero stanno davanti
al computer a…..leggere i blog!!!! Quando si sta davanti ad un videoterminale l’ammiccamento è ridotto, cioè chiudiamo le palpebre meno frequentemente e quindi spalmiamo meno la lacrima sull’occhio. E come se non bastasse spesso abbiamo la presenza di riflessi sullo schermo dovuti a
luce naturale o artificiale. Questo comporta il costante accomodamento dell’occhio per mettere a fuoco l’uno o l’altro ed anche questo provoca una modificazione del film lacrimale. Inoltre  questo tipo di lavoro, come molti altri oggi, ci obbligano a stare in ambienti chiusi e questio aumenta la secchezza dell’occhio!

Farmaci che alterano

Molti farmaci provocano una alterazione nella produzione delle lacrime. Antidepressivi, antiparkinson, pillola anticoncezionale, diuretici, antipertensivi, colliri per il glaucoma, colliri cortisonici sono tra i maggiori imputati.
I colliri con conservanti andrebbero evitati. Infatti i conservanti provocano un assottigliamento della congiuntiva.

Malattie che alterano

Anche alcune malattie predispongono alla sindrome dell’occhio secco. Tutte le malattie autoimmuni, il diabete, la sindrome di Sjogren, l’ acne rosacea. Ci possono essere anche delle malattie che turbano l’aspetto meccanico dell’occhio. Nell’ipertiroidismo il bulbo oculare sporge ed è più esposto agli agenti atmosferici e le palpebre non riescono a chiudere bene l’occhio.
Esistono anche delle condizioni ormonali che favoriscono la comparsa dell’occhio secco come la gravidanza e la menopausa.

Sindrome dell’occhio secco per iperevaporazione del film lacrimale. Lo riconosco perché la persona ha l’occhio secco ma quando si alza al mattino non mai secrezioni che restano attaccate alle ciglia. In questo caso cala la parte lipidica del film. Quindi se la parte grassa e più superficiale del film lacrimale non trattiene più l’acqua devo risistemare le cose. Userò dei colliri che abbiano componenti lipidiche.
Invece se cala la parte acquosa del film lacrimale avrò una blefarite cioè una infiammazione della palpebra e si forma la secrezione secca sulle ciglia. In questo caso è fondamentale la pulizia della palpebra e usare lacrime ipotoniche perché manca la parte acquosa.

Curare l'occhio secco

Da tutto quello che ci siamo appena detti risulta chiaro che in caso di occhio secco è necessario usare lacrime artificiali per ridurre il danno e il fastidio. Ma come devono essere queste lacrime?
Assolutamente sempre senza conservanti per evitare l’irritazione provocata da questi. Poi dobbiamo usare lacrime con componente lipidica se al mattino ci alziamo con le ciglia pulite. Mentre se abbiamo secrezioni solide o palpebre infiammate necessitiamo di lacrime con maggior componente acquosa.
In commercio troviamo anche degli spray che vanno spruzzati a palpebra chiusa. I liposomi (particelle dello spray) si depositano sulle palpebre e poi si distribuiscono sulla superficie corneale con il movimento della palpebra.
Il gel può essere una buona soluzione in chi non riesce a mettere le lacrime artificiali. Però riduce la capacità visiva quindi è meglio mettere il gel di notte. Durante il sonno la produzione di lacrime diminuisce. Quindi chi ha già l’occhio secco può svegliarsi al mattino e dire che ha la sensazione di sabbia che migliora dopo essersi lavati il viso.

Collirio naturale

Il collirio naturale può essere una soluzione vincente. In particolar modo il collirio omeopatico. Infatti in questi prodotti sono quasi sempre in monodose e quindi privi di conservanti. Ed abbiamo visto che questo è un requisito fondamentale per curare l’occhio secco.
Inoltre contengono farmaci omeopatici che hanno la capacità di spingere l’organismo a ritrovare il suo equilibrio fisiologico.
Questi colliri possono contenere:

EUPHRASIA

L’euphrasia in diluizione omeopatica ha la capacità di curare il sintomo di irritazione palpebrale che si manifesta anche con presenza di secrezioni solide sulle ciglia!!!! Abbiamo visto prima come questo sia il sintomo di occhio secco da carenza della parte acquosa del film lacrimale. Inoltre ha la capacità di ridurre il rossore e la sensazione di sabbia negli occhi.

CHAMOMILLA

Chamomilla in diluizione omeopatica, serve per calmare l’ipersensibilità al dolore. L’occhio è una struttura ricchissima di terminazioni nervose quindi qualunque situazione che provochi danno provocherà una grande risposta dolorosa.
Nei colliri omeopatici possiamo trovare questi due rimedi insieme oppure abbinati ad altri farmaci omeopatici. Chiediamo sempre spiegazioni del farmaco al farmacista che ce lo consegna.

FARMACI OMEOPATICI

BRYONIA

Bryonia è il rimedio principe delle secchezze. Quindi risulta utilissima nella sindrome dell’occhio secco, soprattutto se questo migliora con l’immobilità e premendo l’occhio. Il consiglio è quello di assumerne 5 granuli per 3 volte al giorno alla 9CH.

ALUMINA

Alumina è un farmaco di secchezza estrema. Quindi lo andremo a provare quando Bryonia è risultata insufficiente. Anche in questo caso il consiglio è quello di prendere 5 granuli alla 9CH per tre volte al giorno. Naturalmente la terapia sarà molto lunga.

NUX MOSCHATA

Nux moschata è un altro farmaco di secchezza estrema ma a questo sintomo si aggiunge quello della grande sonnolenza. Quindi potrebbe essere utile nell’occhio secco da gravidanza poiché spesso questi due sintomi si accompagnano in questa situazione. Il consiglio è di prenderne 5 granuli alla 9CH per tre volte al giorno.
Naturalmente, poiché questi farmaci omeopatici per la secchezza dell’occhio curano la secchezza delle mucose in generale, risultano utilissimi in caso di disturbi da menopausa o da sindromi tipo quella di Sjogren.

APIS

Apis è un farmaco da utilizzare quando oltre alla secchezza si gonfia anche la palpebra, prude e si ha una sensazione di miglioramento mettendo un impacco freddo. In questo caso potrei usare Apis alla 15CH, 5 granuli ogni mezz’ora fino a scomparsa del pomfo.

RUTA

Ruta è un rimedio da utilizzare quando oltre la secchezza c’è una notevole stanchezza oculare dovuta alla difficoltà di accomodamento. Infatti come abbiamo visto nella problematica legata al lavoro al computer l’occhio secco è provocato anche da un continuo sforzo di accomodamento. Il consiglio è quello di usare 5 granuli di ruta alla 15 CH per 4 volte la giorno.

JABORANDI

Jaborandi è un farmaco utile quando alla secchezza oculare si associano turbe visive (tipo vista annebbiata) causate da uno sforzo eccessivo. Quindi, anche in questo caso, possiamo pensare ai videoterminalisti. Se pensate di averne bisogno vi consiglierei di prenderne 5 granuli per 3-4 volte al giorno alla 9CH.

GEMMOTERAPIA

CEDRUS LIBANI MG

Cedrus libani macerato glicerico è indicato per tutti i tipi di secchezza cutanea. Quindi possiamo usarlo come aiuto per la secchezza oculare. Questo gemmoderivato offre la possibilità di drenare la pelle e le mucose andando a rimuovere alcune tossine che vi si depositano a causa della secchezza del tessuto e peggiorano la stessa. Il consiglio è quello di usarne 50 gocce in acqua mattina e sera.

CONSIGLI NUTRIZIONALI

La sindrome dell’occhio secco riconosce molte cause come abbiamo già visto molte cause. Però non dimentichiamoci di bere!!!! Bere almeno due litri di liquidi al giorno è necessario per mantenere un buon stato di salute per tutti. A maggior ragione è importante bere se soffriamo di secchezza.

OMEGA 3

Un altro consiglio nutrizionale di cura naturale dell’occhio secco è quello di usare integratori a base di acidi grassi essenziali Omega 3. Questi acidi grassi hanno un effetto antinfiammatorio riducendo così l’irritazione corneale. Inoltre, sperimentazioni svolte in cliniche oculistiche, hanno dimostrato che la loro assunzione aumenta l’elasticità del film lacrimale.

Dott. Manuela Succi – www.lacuranaturale.com